Siema Cwicze 4 lata o to mój aktualny trening prosze o ocene poniedziałek--------------- wtorek-barki 10 seriibrzuch Sroda nogi czwartek-plecy 10 seii kaptury 6 serii piatek------------ sobota-klatka 5 serii na płasko i 4 na skosnej 3 rozpiętki brzuch niedziela-biceps 3 serie z sztanga stojac 3 serie modlitewnik 3 serie młotkowy ,triceps 5 serii [...]
Co sądzicie o połączeniu jednego z drugim w jednym tygodniu ? Trening 3 razy w tygodniu. Podam przykład: Trening pierwszy - plan A Klatka: - pompki na poręczach - 5 serii Plecy: - drążek - 5 serii Barki: - arnoldki - 4 serie Biceps: - uginanie ze sztangą - 4 serie Triceps: - francuskie jednorącz - 4 serie Brzuch: - poręcze - 2 serie - spięcia - 2 [...]
Witam! Jestem początkującym więc robie właśnie tutaj ten temat. Mam kilka pytań ale najpierw chciałbym przedstawić swoje wymiary i co chciałbym osiągnąć: -Jestem ENDOMORFIKIEM -Wiek : 14 -Waga : 78-79 (bardzo dużo jak na mój wiek) -Wzrost : 175-176 cm -Cel do osiągnięcia : Redukcja i rzeźba -Staż : ok. 5-6 miesięcy, z krótkimi przerwami (np. jak [...]
[...] sie nieprzejmuje nastawiony jestem na wzrost masy miesniowej sily a o to plan kazda ostatnia seria robiona jest ile dam rade PON Klatka -wyciskanie sztangi na plasko 5 serii -wyciskanie sztangi w dol 5 serii -wyciskanie sztangi w gure 5 serii -rozpietki w lezeniu sztangielkami 5 seri - rozpietki na maszynie na dojechanie -stangielkami - [...]
[...] sie nieprzejmuje nastawiony jestem na wzrost masy miesniowej sily a o to plan kazda ostatnia seria robiona jest ile dam rade PON Klatka -wyciskanie sztangi na plasko 5 serii -wyciskanie sztangi w dol 5 serii -wyciskanie sztangi w gure 5 serii -rozpietki w lezeniu sztangielkami 5 seri - rozpietki na maszynie na dojechanie -stangielkami - [...]
[...] chodzi o "sporty siłowe". obecnie powróciłem do ćwiczeń, z tym że na dzień dzisiejszy ćwiczę tylko na drążku (zarówno podchwyt jak i nachwyt). staram się robić 8 równych serii (na dzień dzisiejszy robię 8x10, nie wiem czy to dobrze czy źle, dla mnie mocno średnio) musi być lepiej. nie powiem plecki zaczynają wyglądać coraz ładniej, czuje [...]
[...] marnowania czasu. Ćwiczysz, ćwiczysz i jeszcze raz ćwiczysz i nadal brak efektów? Trenujesz "programami mistrzów", wymyślnymi metodami, zmniejszasz/zwiększasz ciężar, ilość serii, powtórzeń, urozmaicasz trening, dajesz z siebie wszystko na treningu i nic... Nie wiesz gdzie leży błąd? Brak postępów doprowadza do frustracji, siła stoi- brak chęci [...]
[...] ruskiej metki. rusek wychodził w kilku seriach. mi przez ręce przeminęły 2 rodzaje :D -tabsy malutkie bez żadnego smaku lekko "frezowane" na krawędziach, zaś w tej starej serii tabletki metki są większe i nie są tak śnieżnobiałe na przy nowszej. Są wypukłe i po smakowaniu mają smak za*****cie gorzki. -opakowanie niczym się nie różni od tej [...]
[...] w domu to byl dzien eksperymentow. pomyslalem ze jako drugie cwiczenie na nogi zrobie martwy ciag na prostych nogach zeby pocwiczyc miesnie dwuglowe ud, ale po pierwszej serii odczulem ze bardziej odczuwam prostowniki grzbietu niz miesnie dwuglowe ud to odpuscilem to cwiczenie (pierwszy raz je wykonywalem). dalej myslac co by tu jeszcze [...]
[...] Zatem stwierdziłem iż trening tylko i wyłącznie pleców przeczy logice ułożyłem takie coś: Plecy - *Podciąganie nachwyt trochę szerzej niż barki - do 20stu nie ważne ile serii. Pełna kontrola podciągania i obniżania. - Jeśli zejdę do 1-2 serii podnoszę liczbę. Barki - * Wyciskanie sztangi z przodu 3 serie * Wyciskanie sztangi z tyłu [...]
[...] tak: Trening w poniedziałek wtorek czwartek i piątek ewentualnie pon/wt - pt/sob wiadomo że trening byłby trochę lżejszy jeżeli chodzi o katowanie jednej partii tzn. miej serii na treningu bo jak ćwiczyłbym 2x w tygodniu jedną partię np. klatkę czy plecy to nie będę robił na jednym i drugim treningu po 12 serii :) a teraz moje pytania: -jak [...]
[...] pompki, ćwicz inne partie ciała, nauczysz się. Posłuchałem. Potrafię wziąć 60 kg na biceps co najmniej 4-5 razy, wyciskam 120 na klate i umiem zrobić do 100 pompek w jednej serii. Ale podciągać ni huhu i wszyscy zlali ze mnie na wuefie, że wyglądam jak potwór, a się nie mogę podciągac. Tak więc kupiłem drążęk. I postanowiłem ćwiczyć. Podkładam [...]
[...] sztangi 2-3 serie po 8-10 powt. (mięsnie brzucha) Klatka piersiowa 1.trening -wyciskanie sztangi płasko 4 serie po 6-4-2-1 powt. (progresywnie zwiększając ciężar po każdej serii) -wyciskanie na ławce skośnej 3 serie po 6-8 powtórzeń. -wyciskanie na wąsko 2 serie po 6-8 powt. 2.trening -wyciskanie sztangi płasko 4 serie po 6-4-2-1 powt. [...]
[...] zrobić 1 albo 2 tyg przerwy i spróbować planu FBW i wypróbować jego skuteczność. Niestety wiem o nim tyle co przeczytam na necie więc prosiłbym o pomoc w rozpisaniu ilości serii i powtórzeń Chciałbym ćwiczyć metodą 15-10-5, 3 razy w tygodniu pn-śr-pt oraz chciałbym robić na większe partie 12 serii a mniejsze 9 co o tym sądzicie? Będę ćwiczył [...]
[...] - oznacza, tzw. 6 weidera. Będę wykonywał ją co 2 dni (pon, śr, piąt) Resztę ćwiczeń opisuję poniżej. Poniedziałek: Brzuch: Naramienne: Wyciskanie sprzed głowy do góry: 8 serii x 10 powtórzeń Unoszenie sztangielek bokiem: 8x10 Wycisk. zza głowy do góry: 8x10 Podnoszenie sztangi w opadzie: 8x10 Podciąganie sztangi do piersi: 8x10 Unoszenie [...]
[...] pole position oraz udział w programie rozwojowym kierowców Renault - RDD. W sezonie 2002 w Formule Renault Robert Kubica wygrał cztery wyścigi (w klasyfikacji generalnej serii zajął 7. miejsce) i wywalczył tytuł wicemistrza Włoch. Pod koniec sezonu wystąpił gościnnie na brazylijskim torze Formuły 1 Interlagos, gdzie udało mu się zdobyć pole [...]
[...] wyścigów F3. W swoim drugim starcie w Grand Prix Makao był drugi, a w Marlboro Masters był czwarty. World Series by Nissan (2003-2004) W 2003 r. przeniósł się do kolejnej serii - World Series by Nissan (obecnej World Series by Renault). Jego partnerem został Franck Montagny, dla którego był to już trzeci sezon w World Series. Francuz był także [...]
[...] w siadzie jednoracz 14,16,18 -prostowanie ramion na wyciagu nachwytem 14,16,18 -pompki w podporze tylem 3 serie max Przedramiona -zginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 5 serii max -zginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 5 serii max -przekrecanie nadgarstka z hantla w lewo i prawo 3 serie 3 Piatek Nogi -przysiad ze sztanga trzymana na [...]
[...] 35 min, ale to jest trening bardziej na rzezbe z tego co wiem. Jestem z natury chudy i chce najpierw pocwiczyc na mase wiec zaczelem podnosic 50 kg po 5 ray co min i tak 8 serii+ hantla 10 kg po 10 razy i tez tak 8 serii+ cwiczenia brzucha i plecow ( wyciskam ok 35 kg sztange za glowy siedzac 5 razy co min i tak 8 serii). I moje pytanie jest [...]
[art] Nowe bodźce=postępy
